Setembro Amarelo: 7 Estratégias para Lidar com a Angústia

Ana Paula Purcino Pellenz
22 de set.
4 min de leitura

Quero conversar com você sobre como lidar com a angústia.

Angústia, o que significa para você?

Este tema é fundamental para este mês.

A angústia é um sentimento que aparece após uma situação de grande desconforto, impactando seu ser com pensamentos tóxicos que, muitas vezes, se conectam às cinco feridas universais. Por exemplo:

As Feridas e os Pensamentos Associados

Rejeição: “Ninguém vai gostar de mim como eu sou.” / “Eu nunca serei aceito, não importa o que faça.”
Abandono: “As pessoas sempre vão me deixar sozinho.” / “Não sou digno de atenção ou companhia.”
Humilhação: “Sou incapaz e passo vergonha o tempo todo.” / “Meus erros definem quem eu sou.”
Traição: “Não posso confiar em ninguém, todos vão me enganar.” / “Se eu depender dos outros, serei decepcionado.”
Injustiça: “Nada do que eu faço é valorizado.” / “O mundo é sempre injusto comigo.”

A questão é que as feridas universais se relacionam diretamente com as crenças centrais.

A crença de Desamor: A sensação de não ser digno de amor, um sentimento de rejeição ou abandono (“Não sou amado”, “Sou indesejável”).
A crença de Desamparo: A crença na própria incapacidade, a ideia de ser fraco ou vulnerável (“Sou incapaz”, “Não consigo sozinho”).
A crença de Desvalor: A ausência de valor pessoal, a percepção de ser inferior ou sem importância (“Eu não tenho valor”).

Pois bem, todo ser humano tem capacidades cognitivas, habilidades e aptidões.

Sentimos, pensamos e temos a capacidade de realizar. A nossa tricotomia é formada espírito, alma e corpo, é uma dimensão que jamais pode ser negada; ela faz parte de quem somos. Uma única situação pode, de fato, atingir todas essas partes. Uma preocupação, por exemplo, afeta as emoções (causando tristeza e angústia) e também o corpo (gerando dores e tensão).

Mas, sabedoria é saber lidar com os desconfortos da vida e, ao mesmo tempo, desfrutar da beleza do viver, fortalecendo vínculos e desenvolvendo a inteligência emocional e financeira.

Já falei muito, não é?

Sou psicóloga e sinto a necessidade de explicar alguns pontos importantes para contribuir com suas reflexões. Porém, lembre-se: você pode se conscientizar com este texto, mas procure um profissional da psicologia para acompanhar você em sua jornada de ressignificação.

“Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta.” — Carl Jung

O despertar acontece todos os dias. Desenvolver o autoconhecimento é uma das ferramentas que auxiliam a liberar o que é tóxico e hábitos nocivos, em prol de um alinhamento emocional, do fortalecimento de vínculos, da prosperidade e da transformação.

5 Orientações para Iniciar sua Jornada

Maturidade: É reconhecer suas necessidades de mudança e se posicionar com persistência para conquistar mais saúde e qualidade de vida.
Autenticidade: Seja autêntico(a) em seus sentimentos. Permitir-se ser vulnerável e nomear o que sente é o primeiro passo para a mudança.
Auto-observação: Pratique a observação dos seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. Perceba-os como nuvens passando no céu, o que ajuda a diminuir a intensidade deles.
Conexão com o presente: A angústia prospera em ruminações sobre o passado ou ansiedades sobre o futuro. Trazer o foco para o aqui e agora, usando a sua respiração como uma âncora, é uma ferramenta poderosa para encontrar alívio.
Busca por autoconhecimento: Entender como sua mente e suas emoções funcionam é a chave para a inteligência emocional.

Essa busca abre as portas para a neuroplasticidade — a incrível capacidade do cérebro de se reorganizar. Através de novos hábitos, como alimentação saudável, atividade física e novos posicionamentos, você cria evidências concretas de bem-estar, fortalecendo o autoamor e a confiança.

Pois bem, em um mês direcionado à prevenção como o Setembro Amarelo, é vital entender que uma angústia não resolvida pode causar danos profundos. Por isso, preparei 7 estratégias que integram ciência e prática para ajudar você nesses momentos:

7 Estratégias Práticas para Lidar com a Angústia

Ative o Nervo Vago (Neurociência): Quando a angústia surgir, pratique a respiração diafragmática. Inspire lentamente pelo nariz contando até 4, segure por 4 e expire pela boca contando até 6. Essa expiração mais longa ativa o nervo vago, enviando um sinal de calma ao cérebro e reduzindo a resposta de "luta ou fuga".
Nomeie para Dominar (Inteligência Emocional): Dê um nome exato ao que você sente. É angústia, medo, frustração?
A neurociência mostra que o simples ato de rotular uma emoção reduz a atividade na amígdala (o centro do medo no cérebro) e aumenta a do córtex pré-frontal (a área da razão).
Questione Seus Pensamentos (Psicoterapia - TCC): A angústia é alimentada por pensamentos. Pergunte-se: "Qual é a evidência real de que este pensamento é 100% verdadeiro?". Desafiar a validade de pensamentos catastróficos ajuda a quebrar o ciclo de ruminação.
Movimente seu Corpo: Uma caminhada de 20 minutos ou qualquer atividade física libera endorfinas, neurotransmissores que funcionam como analgésicos naturais e melhoram o humor. O movimento ajuda a "queimar" o excesso de cortisol gerado pelo estresse.
Acolha a Emoção sem Julgamento: Em vez de lutar contra a angústia, experimente dizer a si mesmo: "Ok, a angústia está aqui agora. Eu a sinto no meu peito. É desconfortável, mas é apenas uma sensação, e ela vai passar". Essa aceitação, paradoxalmente, diminui o poder da emoção sobre você.
Pratique a Gratidão Focada (Inteligência Emocional): A angústia foca no que falta. Treine seu cérebro para focar no que existe. Anote três coisas específicas pelas quais você é grato(a) hoje. Isso não elimina o problema, mas muda seu estado bioquímico, dando-lhe mais recursos para lidar com o desafio.
Estabeleça Micro-Metas (Neurociência): A angústia pode paralisar. Estabeleça uma meta minúscula e alcançável: "Vou arrumar a cama" ou "Vou beber um copo de água". Ao concluir essa pequena tarefa libera dopamina, o neurotransmissor da motivação, criando um impulso positivo.

Sua Vida Importa, Sua Ação Transforma

Neste Setembro Amarelo, a mensagem mais importante é que você não está sozinho(a) e a angústia não precisa ser uma sentença. Entender suas feridas e aplicar estratégias conscientes são os primeiros passos para despertar e retomar o controle da sua jornada. Cada pequena ação de autocuidado, cada respiração profunda e cada pensamento questionado é uma declaração de que você escolhe a vida. Não hesite em buscar ajuda profissional; é um ato de coragem e o investimento mais valioso que você pode fazer em si mesmo.

Se este texto ressoou com você, compartilhe-o com alguém que também possa precisar. E se sentir que é a hora de dar o próximo passo e ter um acompanhamento profissional nessa jornada, entre em contato. Sua história não precisa ser definida pela dor. Vamos juntos ressignificá-la.